PEDALEA CON SCHWINN

2011-03-07T09:19:00.004+01:00

Sesion dedicada a un gran amigo mio

Farleck para Vicente by votoabrios

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The Dark Side of Schwinn

2011-02-16T17:15:00.002+01:00

Sesion basada en musica de Pink Floyd , espero que os guste

The Dark Side of Schwinn by votoabrios

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SUBI EL MONT VENTOUX

2011-02-16T12:05:00.003+01:00

Conozco a Vicente Palones desde el 14 de Mayo de 2009, y gracias a una discusión en facebook sobre lo divino y humano del ciclo indoor.
Vicente,es la única persona que puede plasmar en una sesión lo que mi mente imagina, pero que debido a mis escasos conocimientos yo no podía realizar. La sesión que pedalee el sábado es una de las muchas que siempre he tenido en la cabeza, pero de tenerla en la cabeza e imaginarla a hacerla real existe un duro y largo recorrido, tanto de talento como de trabajo.

Gracias Vicente por hacernos sentir Pantani

I CONVENCION SCHWINN CYCLING VALENCIA
Ride 6 , Presenter VICENTE PALONES - GANDIA

Aquí tenéis el video:

LO ANTERIOR FUE PASADO

2011-02-15T09:08:00.012+01:00

Pep Claramunt un historico del Schwinn Cycling, y pionero en el mundo del ciclo indoor

Gracias a Luz y a Pep, y en especial a todo el equipo de pringadillos, por hacernos pasar una convención inolvidable, en un lugar idilico, el montaje espectacular, por todo lo alto, presenters de primer nivel, comida y cena riquisimas, en fin un verdadero lujo la convencion que monto el KODAMA

Tuve la gran suerte de pedalear flanqueado por dos mostruos de Schwinn Cycling , Paco Prieto y Jesus Gallego, gracias Vicente

Fermin, espectacular la clase que se marco, mi compañero de certificación hace ya algunos años, todos los presenters rayaron a una altura increible, Fermin,Concha,Oscar,Adriana,Aitor y Vicente gracias a todos por hacernos vivir un mar de sensaciones y emociones.

Bilbao Team

Woman Ride

Grande Adriana

Espectacular Vicente

En fin, lo pasamos como siempre genial, y animo a quien nunca haya vivido un evento de este tipo, a que acuda al próximo,la familia Schwinn, lo acojera con los brazos abiertos, y entrara en una espiral en la que nos encontramos muchos de nosotros.¿Cuando es la siguiente convención ? ¿Cuando nos volveremos a ver?

En fin : SCHWINN CYCLING

Gracias a mi famili , sois GRANDES , MUY GRANDES

Tururu Pajarito

GRACIAS

2011-01-27T17:46:00.009+01:00

CONVENCION SCHWINN PUÇOL

2011-01-26T10:59:00.009+01:00

Entra en una convencion diferente

Portugal es pasado, todo lo anterior es pasado

El próximo 12 de Febrero de 2011 , se va a celebrar la primera convención Schwinn Cycling en Puçol , 6 clases,300 personas, 2 grupos.

Esta convención es ,muy muy especial, ante todo, por quien la organiza, PEP CLARAMUNT , palabras mayores en el mundo Schwinn, quizás si no fuera gracias a el , yo en estos momentos no disfrutaría de esta afición tan bonita y saludable.

Lo anterior es pasado, marco incomparable Huerto de Santa Maria , un lugar que por su belleza y prestaciones hará que este convención sea, muy diferente, olvida todo lo anterior

PRESENTERS

11:00 –FERMIN ZURDO de Alicante (Fartlek)
• 12:00 –CONCHA CAMPILLO de Alicante (Montaña)
• Entre las 13:30 y las 14:30 Comida
• 15:00 –OSCAR ARIAS de Valencia (Montaña)
• 16:00 –ADRIANA CAMPUZANO de Murcia (Fartlek)
• 18:00 –AITOR SAEZ de Bilbao (Challenge)
• 19:00 –VICENTE PALONES de Valencia (Challenge)

Comentaros que existe opcion de comida y cena a unos precios que son increibles, para la categoria del Salon donde se van a realizar, daros cuenta que se trata de uno de los mejores salones de Bodas de Valencia, cuyo menu mininmo para una cena no creo que baje de 100 Euros.A se me olvidaba, posteriormente a la cena habra ,como siempre,fiesta SCHWINN

Podeis descargar la info desde el siguiente enlace:
http://www.vicentepalones.com/wp-content/uploads/2011/01/info-valencia.pdf

y las hojas de Inscripción, desde aqui:
http://www.vicentepalones.com/wp-content/uploads/2011/01/INSCRIPCION_VLC.pdf

Ahh como llegar :

SCHWINN CYCLING IBÉRICA 2011

2010-11-10T10:57:00.016+01:00

La ilusion, mueve el mundo, hacia tiempo y gracias a Facebook , manteniamos un cierto contacto, con un nuevo amigo, Joao Felipe Soares, compartiamos sesiones de Schwinn en souncloud,y seguiamos nuestros muros, pero hay una persona muy especial , aparte de Joao, que ha sido la detonante,de que esta ilusion se vaya a hacer realidad, Marian Valderrey ella encendio con su viaje a Portugal la chispa que va encender una gran hoguera.

Nos cuesta bastante dinero asistir a todas las convenciones que se ralizan por España, Bilbao, Zaragoza, Lorca, Benidorm,Gijon, etc.. pero lo hacemos por ILUSION

Pues eso la ilusion, las ganas de hacer lo que nos gusta, de volver a ver a grandes amigos,somos todos uno y vamos a disfrutar de una convencion espontanea, en la que Joao se lo esta currando y mucho

Presenters

Aitor Saez Termenon

Joao Soares

Jorge Martins

Vicente Palones

Nelson Queiros

Nuno Portela

Pedro Picon

Jose Felicia

Paulo Esteves

La convencion se realizara el 15 de Enero en la localidad portuguesa de Visseu, y en principio el alojamiento es en :

Hotel Príncipe Perfeito Viseu

precios:

Cuarto doble/Quarto duplo 59,00€
noche en régimen AD/noite em regime de APA
Cuarto single/Quarto single 51,00€
noché en régimen AD/noite em regime de APA

Hotel Príncipe Perfeito Viseu
Urbanização da Misericórdia, Ranhados | 3500-322 Viseu
Telefone +351 232 469 200 | Fax: +351 232 469 210
Email: hotelprincipeperfeito@visabeiraturismo.com
www.hotelprincipeperfeito.pt
GPS: Lat. 40º 37’ 53’’ | Long. 7º 54’ 27’’ W

o en :

Montebelo Viseu Hotel & Spa

montebelo hotels & resorts
Cuarto doble/Quarto duplo 77,00€
noche en régimen AD/noite em regime de APA
Quarto single 61,00€
noche en régimen AD/noite em regime de APA
Los precios incluyen alojamiento y desayuno, acceso libre
a la piscina climatizada, sauna, jacuzzi, baño turco y gimnasio.
Os valores incluem alojamento e pequeno almoço, acesso livre
à piscina interior aquecida, sauna, jacuzzi, banho turco e ginásio.
RESERVAS:
Montebelo Viseu Hotel & Spa
Urbanização Quinta do Bosque | 3510-020 Viseu
T: +351 232 420 000 | F: +351 232 415 400
montebeloviseu@visabeiraturismo.com
www.montebeloviseu.pt
GPS: Lat. 40º 39’ 20’’ | Long. 7º 55’ 33’’ W

Podeis seguir las ultimas noticias de este evento desde

http://www.facebook.com/event.php?eid=104601042942343

Gracias Joao por compartir tu ILUSION y hacerla nuestra

Spinners Fool's Overture

2010-10-01T12:21:00.003+02:00

Año 1977 , un album , una portada, un piano nevado, 14 años , mis amigos y yo oyendo una y otra vez aquel vinilo, lo mejor era el final, aquel tema conmovedor que duraba 10 minutos era Supertramp, era Fool's Overture, una sesion, con muchos llanos de pie y que sirve de homenaje a aquella maravillosa cancion

Descarga directa desde el reproductor de souncloud

CAA CALDERONA DREAM

2010-09-06T09:09:00.006+02:00

Bueno bueno despues de unas merecidas vacaciones volvemos al tajo

Este es un recorrido tipico de los que he hecho este verano en MTB, ahora, siguiendo este perfil, he intentado trasladarlo a una sesion de Schwinn , la podeis escuchar en la siguiente imagen

Caa calderona dream by votoabrios

La realidad me dice que una salida en MTB nos obliga un poco mas que una sesion de ciclo, pues la verdad , la montaña , no perdona y las frecuencias , se disparan

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MY MOUNTAIN OF VIOLINS...4 YEARS LATER by Vicente

2010-06-04T08:57:00.002+02:00

Siempre que Vicente cuelga una de sus sesiones, me entran ganas de coger el Mac , el mixmeister, y enviarlos a tomar por culo, eso es lo malo de escuchar un trabajo impecable, que te sientes pequeñito, pero vamos mejorando y cada dia nos acercamos poco a poco a nuestros limites.

Gran trabajo, y gran sesion

CAA The New Llanos for RASPU by votoabrios

2010-06-01T09:00:00.006+02:00

Capacidad aerobica alta dedicada a mi amigo David Roldan Ciscar aka Raspu, un tipo formidable, todo corazon, pues hoy es su cumpleaños, que pases un buen dia

Este es el tracklist y las cadencias

1 Mayan Artifact (Part 2) Chronos 92.2
1a Sirens Koan 90.0
1b fairdreamers kliment 92.6
1c La Rosa De Los Vientos Psicodreamics 92.5
2 super llano 100.3
2a Destiny with Despina Vandi - - 104 SCHILLER 101.0
3 Karmic_Rain_by_Belmar_Sol Belmar_Sol_- 96.0
3a campana-2 96.0
3b Canicule Tikal 96.0
3c campana-2 90.0
4 Mandala (New Edit) Chronos 90.0
4a Mandala (New Edit) Chronos 90.0
5 Hypnotik Antarsya Cydelix 90.0
6 100 musi voyager musi voyager 104.9 Hitchwell
6a Merry Christmas Mr. Lawrence (Adrien Aubrun Private Remix)Ryuichi Sakamoto 104.5
7 110 MIAMI The second adventure - CD 2 110.2 Hitchwell
7a 105 MIAMI The second adventure - CD 3 110.2 Hitchwell
8 En Chamber 11 Soulfood 95.0
8a En Chamber 11 Soulfood 95.0
9 Breadth (Album Mix) Sander 98.0
10 A Question of Courage Byron Metcalf 108.0
10a schwinn cycling tour 102.2
10b PERCUSSION VARIOUS218 105.3
10c Buddha Triangle Sun 108.0
11 From The Southern Seas - - 94 Yellow Magnetic Star 94.8
12 siesta del sol (laid back summer cut) in credo 87.6

LLanos sin pasar de 110, siguiendo una estructura llano de pie a 90, llano sentado a 100 , luego a 110
llano de pie a 95 llano sentado a 100 y luego a 110

Ese RASPU YEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEP

Monica cuidamelo mucho

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FARLECK TE LO VAS A PERDER

2010-05-15T19:58:00.002+02:00

Farleck Te lo vas a perder by votoabrios

Te lo vas a perder, pues claro que no , nos vemos en Benidorm

Farleck tranquilito, comercial a veces , y con warmup y recuperaciones muy melodicas.

DATE PRISA QUE YA SE ESTAN CERRANDO LOS GRUPOS

CAA 100502

2010-05-12T08:34:00.000+02:00

CAA 100502 by voto abrios

Despues de una gran tormenta, no tiene porque venir la calma, puede que se desaten las pasiones que te impulsen hasta la cima

Schiller, Asura,Monica Ramos, Faithless

LORCA

2010-04-28T09:20:00.003+02:00

Pues comentaros las vivencias de la convencion de Lorca, organizada por Pedro Picon,un ambiente muy schwinn como siempre y una complicidad muy grande entre todos para que la convencion saliera PERFECTA

Aqui el curro de Pedro y su gente

Espectacular

Manuel Ortega realizo una farleck muy muy bien mezclada, muy llevadera y amena

Jose Belda me sorprendio esperaba una clase comercial, pero la gente cada vez afina mas y se despacho con unos llanos buenisimos especialmente el Trough the barricades, me gusto y mucho su sesion

Iñigo Olaizola tenia una clase dificil una Challange el espiritu vasco afloro con una clase intensa y muy tecnica y motivante

Vicente Palones, de el casi mejor no hablar , es un hermano schwinn para mi, siento mucha afinidad con el, en cuanto a musica y cadencias parecemos almas gemelas y fue una clase muy especial para mi pues me invito a subir a la tarima, y la verdad que despues de los nervios iniciales me lo pase en grande y disfrute muchismo

Gracias Vicente

Gracias Pedro en principio , por los animos que me diste, vamoosssss neneeeeeeeeeeee

Gracias Pedro y Adriana y felicidades pues habeis logrado realizar un sueño que teniais y que os salio de maravilla

El año que viene mas

Pd gracias a los fotografos Marian, Carola y Rebeca

Ritual Challange by votoabrios

2010-04-28T09:14:00.002+02:00

La verdad, me cuesta mucho trabajo de busqueda y mucho mas de audicion para encontrar ritmos que me acerquen a lo que yo siento cuando pedaleo, no concibo pedalear con ritmos comerciales, pero esto es una opinion subjetiva, con la que mucha gente puede estar o no de acuerdo.Esta claro que puede ser mucho mas divertido y tener unos subidones increibles con ritmos del momento,canciones conocidas , pero cada uno tiene su estilo personal y este es el mio.

Esta sesion esta basada en un tipo de musica el ritual ambient, perfecto para una clase de ciclo motivante, contundente y que no hace perder el enfoque en el pedaleo.

Espero que os guste.

ESTAS PREPARADO

2010-04-20T08:46:00.003+02:00

9 HORAS DE ALICANTE

No os la perdais

SCHWINN CYCLING TOUR 2010 - LORCA

2010-03-24T17:43:00.003+01:00

Bueno bueno, otro evento al que nos vamos, dar las gracias a Pedro Picon por embarcarse en esta ambiciosa aventura, que no es, sino el principio de lo que debe ser un evento puntero en el Schwinn Cycling Tour.

Ganas de volver a ver a la gente de Gandia y a mis amigos del Kodama

Os aviso que plazas hay pocas por lo que no demoreis las inscripciones, podeis descargaros las mismas desde este link :

http://www.vicentepalones.com/lorca.rar

Gracias Pedro

INFORMACION GENERAL
EVENTO SCHWINN CYCLING
Lugar: “ LAS COLUMNAS “, Alameda de la Constitución
Día: 17 de Abril
Dirección: Alameda de la Constitución- Juan Carlos I
LORCA
Horario:
16.00 h – 20.00 h

Presenters:
•Manuel Ortega (Instructor Nivel Oro) – Zaragoza
•Jose Vicente Belda (Instructor Nivel Oro) – Alicante
•Iñigo Olaizola (Instructor Nivel Oro, Demo Team) – Bilbao
•Vicente Palonés (Instructor Nivel Oro) – Valencia
Formato:
4 sesiones, 2 por grupo , Grupos A y B

ALOJAMIENTO
Lugar: Hotel Amaltea
Día: 16 y/o 17 Abril
Dirección: Carretera de Granada, 147
30817 LORCA- MURCIA
Tel. 968 406 585
Fax 968 406 989
Web: www.amalteahotel.com

CENA (PRECIO MENU 30€)
Lugar: Hotel SPA**** Jardines de Lorca
Día: 17 Abril
Dirección: Alameda Rafael Mendez S/N
308000 LORCA- MURCIA
Tel. 968 47 05 99
Fax 968 47 07 19
Web: www.hotelesdemurcia.com
50% DESCUENTO EN SPA PREVIA RESERVA,PARA PARTICIPANTES EN El EVENTO

PREGUNTAS MÁS FRECUENTES
• ¿Si me apunto al EVENTO tengo que hacer todas las sesiones sin bajarme de la bici?
No, el evento siguiendo el programa Schwinn Cycling está abierto a todas las personas
independientemente de su sexo, edad o condición física dando alternativas. Se trata de
juntarnos todos los amig@s, conocidos y practicantes de este deporte para entre tod@s hacerlo aun más impresionante.
Si en algún momento, te sientes cansad@ o necesitas bajar para estirar un poco o tomar algo,no hay problema! Te esperamos arriba.
Aún asi, las sesiones son siguiendo el Formato Standard Scwhinn de 45´ por Sesión
Completa.
• ¿Tenemos que llevar comida y bebida?
No hace falta. Tenemos todo dispuesto para que no te falte, ni bebida, ni comida energetica, ni fruta, etc. Durante todo el evento. Además no tienes por qué bajarte ya que habrá un grupo de personas esperando poder ayudarte con lo que necesites y te proveerán de todo cuanto necesites.
• ¿Cual será el formato del evento?
4 Horas, 2 horas por grupo, Grupos A Y B, las plazas son limitadas, no dejes para el último día tu inscripción, AVISAMOS DE QUE LAS PLAZAS SON LIMITADAS PARA ESTE PRIMER EVENTO
• ¿A qué hora tengo que estar en Alameda de la Constitucion (Las Columnas)?
Piensa que el evento comienza a las 16.00 horas, así que teniendo en cuenta que el grupo de participantes es grande, las inscripciones se abriran a las 15.15 horas para el reparto de la bolsa obsequio y la confirmación de la participación.
• ¿Y cuando acabe qué?
Una vez finalizado el evento, nos veremos directamente en la cena que no te puedes perder a partir de las 22.30h en el Hotel Jardines de Lorca, en el mapa teneis señalizada la ruta a pie desde el evento. SI NO TE QUEDAS A DORMIR EN EL HOTEL PUEDES DUCHARTE EN EL PABELLON DEPORTIVO DE LAS ALAMEDAS A 5 MIN. DEL EVENTO….
• ¿Hay sorteos o regalos para los participantes?
Si!!, todos los participantes recibiran una bolsa con camiseta del Evento, y alguna que otra sorpresilla. Además 4 POLAR FT se sortearan entre todos los participantes, 2 POLAR por grupo. Y si quieres comprar tu POLAR solo en este EVENTO lo tendrás con un 20% de Dto., informate en pedro@gymlorca.com o 648.700.456 Pedro Picón.
• Tengo dudas de si inscribirme o no, ¿Qué me aconsejais?
Inscribite, disfruta con nosotros, pásalo bien haciendo lo que más te gusta y seguro que no te arrepentirás!!!!
• ¿Mas dudas?
Dirigite a pedro@gymlorca.com o al 648.700.456 Pedro Picón.
¡TE ESPERAMOS!

Farleck 100306 Proxima Parada Lorca by votoabrios

2010-03-24T13:15:00.004+01:00

Va por ti Vicente

SCHWINN CYCLING TOUR 2010 @ BILBAO

2010-03-24T09:01:00.009+01:00

Esta foto puede resumir lo que fue la convencion de Bilbao, gracias a los organizadores, a los presenters , y porque no, a los que asistimos por hacernos pasar unos momentos magicos

Viajamos en dos furgonetas con Vicente y su gente de Gandia, la furgoneta parecia la Nasa toda llena de cables con los Mac tirando humo, friquismo total, dar las gracias a Raul y a Edu por pegarse una paliza de conduccion de ida y vuelta

Que espectaculo

Una gran alegria encontrarnos

Nos toco en el atico pero lo pasamos superbien

No todo fue pedalear

Buenos amigos para compartir un fin de semana inolvidable

fotos gentileza de :

Carola Lino Raubillard, Márian Valderrey, Mar Mallols Bellver, e Iratxe Irizar.

Video gentileza de :

Vicente Palones

SCHWINN CYCLING TOUR SPAIN @ BILBAO 2010

2010-02-17T09:28:00.004+01:00

SCHWINN CYCLING TOUR SPAIN 2010 @ BILBAO

FECHA: 6 DE MARZO 2010
HORA: 16:00 - 20:00
LUGAR: DISCOTECA THE IMAGE CLUB (BILBAO)
http://www.theimageclub.com
PRECIO INSCRIPCIÓN: 45€

FORMATO: MARATON DE 4 HORAS
TIPO DE CLASE: FARTLEK DE 40 MINUTOS A LA QUE SE REALIZAN 6 VUELTAS.
PRESENTERS:
Jesus Gallego (Master Instructor) - ZARAGOZA
Manuel Cascajo (Instructor Nivel Oro) - ZARAGOZA
Arnau Canet (Master Instructor) - BARCELONA
Vicente Palones (Instructor Nivel Oro) -VALENCIA
Eva Kupkova (Master Instructor)- REPLUBICA CHECA
Paco Prieto (Master Instructor) - ALICANTE

+ INFO EN : SCTBILBAO@HOTMAIL.COM

Va ser una fiesta muy grande, y si todo sale como esperamos un viaje a Bilbao con muy buenos amigos Pep Claramunt y Luz del Kodama supongo que con su hija , y mas gente del gym, Pedro Picon y Adriana, y Vicente Palones y sus secuaces, a ver si todo sale bien, y podemos ir todos juntos.

The Last Mountain 2009 by votoabrios

2009-12-29T17:27:00.001+01:00

The Last Mountain 2009 by votoabrios

Caa montaña llano 10a by votoabrios

2009-12-07T08:56:00.001+01:00

Caa montaña llano 10a by votoabrios

Quina Merda by votoabrios

2009-11-26T17:24:00.002+01:00

Quina Merda by votoabrios

Hace dos noches salve el playlist del Mixmeister con este titulo, o la impotencia de ver que no estas fino, que nada te sale bien, ayer me puse de nuevo con el playlist y al final me gusto, pero decidi no cambiarle el titulo y esto es lo que sono en los altavoces

Capacidad Aerobica Alta warmup largo 15 minutos , llano exigente, montaña rapida, luego dos llanos muy jodidos por encima de los 100, 108 concretamente, 80% fijo, montaña y una larga vuelta a casa.

The shamanic mac playlist by votoabrios

2009-11-20T12:06:00.002+01:00

The shamanic mac playlist by votoabrios

Estoy de suerte tengo un Mac, y poco a poco, voy descubriendo cosas, que me estan haciendo adorarlo, es un nuevo mundo.

Este es mi primer playlist con el Mac, espero que os guste

1 Tempra Banco De Gaia 84.0 (100.0%) 7A Beatmi…
2 Eair Project-N 95.3 (97.2%) 6A Beatmi…
2a Intro Shiva Shidapu 87.9 (88.9%) 8A Beatmi…
3 Uasca_-_Other_Worlds_by_UASCA 97.3 (97.3%) 8A Beatmi…
4 Paradox Lokesh 138.0 (100.0%) 7A Beatmi…
4a Ohm Tripper Lokesh 135.3 (104.0%) 6A Beatmi…
5 Shaman dancing David Antony Clark 103.1 (106.0%) 6A Beatmi…
6 The lake of souls David Antony Clark 107.1 (107.1%) 5A Beatmi…
7 Sonic Fusion - Tribal Warrior – 135 Tsuyoshi Suzuki 133.2 99.7%) 6A
8 Naked (Helvetic Nerds Tribal Mix) Leventina 130.7 (102.1%) 5A Beatmi…
9 Move Said Mrad 129.7 (99.1%) 5A Beatmi…
10 Spirit stalking David Antony Clark 128.1 (101.6%) 6A Beatmi…
11 Holding The Vision Steve Gordon 105.0 (100.0%) 9A Beatmi…
12 Honey Moon In Africa Toires 101.4 (108.8%) 6A Beatmi…
13 Kecharitomene Loreena Mckennitt 93.2 (111.0%) 7A Simple …
14 I Just Miss You Rishi 160.8 (100.0%) 6A Beatmi

CAB INTERVAL ARABIAN ADVENTURES by votoabrios

2009-11-20T09:16:00.001+01:00

CAB INTERVAL ARABIAN ADVENTURES by votoabrios

Ritmos arabes, calentamiento , un tramo de llanos(capacidad aerobica baja) y para finalizar tres intervalos

Caa the great klangstralher mountain by votoabrios by votoabrios

2009-11-05T16:25:00.002+01:00

Caa the great klangstralher mountain by votoabrios by votoabrios

SPINNIG SCHWINN

Para muchos siempre hay un artista preferido, en cuanto a musica para spinning, el mio es sin lugar a dudas:

Klangstrahler Projekt

001 - Tribal Force - Klangstrahler P 85.0
002 - Celebrate Love - Klangstrahler 89.8
003 - Pick Me Off The Dirt - Klangst 85.0
004 - Mercy - Klangstrahler Projekt 135.0
005 - 7th Son (Klangstrahler Projekt 130.
006 - Choose Me - Klangstrahler Proj 136.0
007 - Hope - Klangstrahler Projekt 134.0
008 - Tempo - Klangstrahler Projekt 134.0
009 - Moviestar Klangstrahler remix 134.0
010 - TAKE A BREATH - Klangstrahler 100.0

CALENTAMIENTO 16 MINUTOS
mONTAÑA 37 MINUTOS

ESCUELA DE CICLISMO PARA JUNIORS

2009-11-05T08:29:00.002+01:00

JUNIORS & CYCLING from VICENTE PALONES on Vimeo.

Escuela de ciclismo indoor para juniors, suena bien ehh, habia alguien, oido hablar de ello, ya se, que existen sobre ello y las principales tendencias en cuanto al ciclo, spinning , schwinn, tienen esos cursos, poblaciones especiales, seniors , juniors, pero ¿existen en realidad?, pues bien, Vicente Palones, en el Etvan Fitness de Gandia , lleva ya un año realizando, este proyecto "REALIDAD", todos los sabados reune a mas de 40 niños, a los que hace disfrutar a la vez que trabajan.

¿Qué es una Escuela de Ciclismo Indoor?

No es un grupo de niños montando en bicicleta estática, una escuela es mucho más. Es un grupo de niños, unos instructores adecuados, un proyecto deportivo y educativo, donde aprenden ciclismo Indoor, alimentación, valores y respeto.

Mas informacion en :

http://www.vicentepalones.com/

CAA TUTO PIANURA

2009-10-22T11:30:00.001+02:00

Caa 091010 tuto pianura by votoabrios

Capacidad aerobica alta

Switchback por excitacion musical

001 - AudioTrack 07 - Spinning 04 -
002 - Track01 - 95.1
003 - music inside 9 t2 - 99.8
004 - Adam and Eve - - 105 - Lemonc 104.7
005 - Track 2 - effect technics 95.1
006 - The Next Step - Rishi & Harshi 95.3
007 - Walk Away (Side Liner remix) - 100.0
008 - Sideways - Veris Hard Master - 100.0
009 - The Edge - John Stanford 100.7
010 - Pisa centro 6 - Pisa Centro 4 104.8
011 - Musical Evolution Heart Sensat 100.0
012 - EgadiResistenza - Francesco 91.0
013 - Amor Amor - Nino 86.7
014 - irres vol 9 defa - 104.9

CAA ONE MOUNTAIN

2009-09-17T11:38:00.002+02:00

CAA ONE MOUNTAIN

Un buen calentamiento, sobre los 12 minutos, con cadencias en las que puedes ir añadiendo resistencia poco a poco, un llano de transicion y 20 minutos de pura montaña para despues realizar una vuelta a la calma muy progesiva

001 - intro atmosphere 128.0 1:14
002 - the warmup the begin 160.0 3:34
003 - The Hypnotic pianura 87.8 4:44
004 - Centaurus 85.1 3:22
005 - Cadence transit 100.1 3:18
006 - The Beguin Funk Mountain 125.0 3:31
007 - Projekt le Climb 126.9 1:54
008 - Climbing le Tamburi 129.0 2:30
009 - 9th Son Klangstrahler 130.0 3:00
010 - Capolavoro Mountain 134.1 3:20
011 - Zar Climbing 141.2 1:26
012 - Velvet Soft Mountain 125.9 4:55
013 - Medicine Bow 121.7 1:48
014 - Transition Mountain 109.6 1:47
015 - Jungle train 100.0 2:54
016 - Last Tango In Paris 94.8 3:10
017 - Cherchez le calme 86.6 4:09
018 - I Just Miss You 160.8 7:30

La podeis oir como siempre AQUI

Personal Mind and Body

2009-09-16T11:39:00.005+02:00

Un reto personal, una sesion con un ùnico track de montaña y solo de 2 minutos, simplemente para cambiar de posición y desentumecer las piernas, todos los demas tracks en lleno sentado y posición uno, intensidades, tu te marcas tu limite,calienta durante 11 minutos , sique la progresión de cadencias desde 95 a 108.,pasa por un pequeño repecho, bajas el repecho y continuas llaneando subiendo de nuevo las cadencias en progresión desde 95 a 108

Gracias Vicente

TRACK CADENCE TIME
001 - 90.2 3:44
002 - 90.2 3:09
003 - 92.1 3:02
004 - 93.8 1:27
005 - 95.1 1:33
006 - 96.9 2:08
007 - 100.1 2:36
008 - 105.2 2:35
009 - 108.1 2:33
010 - 108.8 3:17
011 - 128.8 2:22
012 - 108.0 3:03
013 - 100.0 2:24
014 - 95.0 3:06
015 - 97.0 1:31
016 - 100.0 2:43
017 - 108.1 1:53
018 - 108.2 1:59
019 - 93.5 4:10
020 - 85.7 3:29

Como siempre la podeis escuchar AQUI

CAA MAGIC DRUMS

2009-09-09T11:09:00.004+02:00

Tras el periodo vacacional, tenia en mente abandonar el blog, colgar la última sesion y decir adios, pero que coño, me mola, poner sesiones, y si a alguien ,le vale,una canción de las que yo pueda poner, me siento satisfecho.

Saludos de un monitor de Schwinn en espiritu.

TITLE ARTIST BPM

001 – Bliss – Kissing 88 -
002 - My Prayer - Khalim 98.0
003 - Primal Fear Soundtrack- Dulce 105.0
004 - Twenty dollars motel - Make it 128.0
005 - The Afro Flat ExperiencieTrack 110.1
006 - 12_ Aphrohouse Magic Drums - L 136.0
007 - Peter Tha Zouk Vs. Di Simmon - 124.8
008 - Clarity (Soft Prana Mix) - Mak 104.1
009 - Tempo - Klangstrahler Projekt 134.0
010 - 09 135 - global effects 135.0
011 - The Afro Flat ExperiencieTrack 102.2
012 - SWEETBOX - EVERYTHINGS GONNA B 85.1
013 - BLISS - KISSING - 84.0

Nada comercial, house en cuentagotas, pero música con ritmo, ritmo para soñar, ritmo para trabajar

La podeis oir como siempre AQUI

CAB 090517

2009-06-25T09:45:00.002+02:00

Capacidad Aerobica Baja

Relajate y disfruta, a la vez, que trabajas y entrenas.

Tracklist

001 - LInnocent - Cirque du Soleil 159.8 4:49
002 - Mystery Ride (Focus On Your Technique) - Directrix 102.1 4:08
003 - Track 06 - 108.4 5:43
004 - Ruhe (live) - Schiller 110.1 3:48
005 - Tribal Force - Klangstrahler Projekt 85.0 2:39
006 - 14 Harlem - Bill Withers 96.0 3:49
007 - Corpus Rex - Safri Duo 105.0 2:13
008 - mix lola ganga dinah nina - 126.1 8:30
009 - I Wouldnt Wanna Be Like You - Beatconductor 103.0 4:00
010 - Falling (mit Moya Brennan) - Schiller 94.9 4:25
011 - 09 - nacho sotomayor - sometimes - 92.0 4:48
012 - Adios Ayer - Jose Padilla 95.0 5:22

Como siempre la podeis descargar AQUI

Barcelona Spinning World Record

2009-06-19T10:35:00.001+02:00

Inscríbete en la Barcelona Spinning® World Record y participa en un evento que acompañará al Tour de France en su paso por la ciudad Condal.

El día 9 de Julio la mítica prueba francesa llegará a Barcelona y la ciudad quiere dar la bienvenida a esta carrera ciclista con un espectacular récord del mundo de participantes en una Master Class que acompañará a los participantes en su paso por el Arc del Triomf de la capital catalana.

500 bicicletas estáticas te esperan para poder disfrutar de una espectacular Master Class de cycling al aire libre de la mano de los mejores profesionales de Spinning® y ser uno de los miembros del nuevo record mundial.

No lo dudes, acércate y disfruta de esta oportunidad. Además, la actividad promovida por el Ajuntament de Barcelona es gratuita y está abierta a todos los aficionados

Mas informacion en :

http://www.bswr.cat/es/index.html

A que mola, ehhh, a ver si podemos participar

Mas fotos Benidorm 2009

2009-06-16T16:19:00.005+02:00

SFA convencion Benidorm 2009

2009-06-15T18:45:00.005+02:00

Si señores, alli estuvimos, este año fuimos muchos, yo no me pude quedar a la cena, pero lo pasamos muy bien, e Juan, alli pillando la primera fila,Benidorm 2009 No se que decir, ni con que quedarme, quiza, con la felicidad que irradiamos todos los participantes por hacer lo que nos gusta, a nivel particular el coincidir con muchos amigos, la currada de Pep Claramunt y su mujer Luz (gracias a los dos) del gym Kodama con las camisetas,y porque aunque solo acudamos dos meses alli, nos hacen sentirnos como el mas fiel de sus alumnos socios.

En fin, un dia inolvidable pedaleando, pedaleando con schwinn.Gracias sobretodo a Francisco Prieto y su equipo por hacer que un año mas esto sea posible

Un servidor y mi mujer Juani un reloj pedaleando,ritmo puro

Inma monitora del Kodama

Pep Claramunt uno de los pioneros junto a Prieto y Gallego, en este caso en la tarima , en la clase mas tecnica de todas las que vi, al lado de mi amigo Pedro Picon, pedaleo fino fino, un ejemplo de tecnica de todos los presenters, que parecian un solo cuerpo

Luz,Juan, Pep y Choni y mas gente del Kodama

YA NO QUEDA NADA

2009-06-11T11:42:00.003+02:00

Posiblemente el mejor evento de ciclo indoor de España y porque no decirlo , de Europa, este año pedalearemos 460 participantes

Gracias a Francisco Prieto y a todo su equipo

2009-06-01T08:40:00.003+02:00

Bueno bueno, el proximo dia 13 de Junio , el evento mas esperado del año:

9 horas de Alicante

Algo parecido

SCHWINN CYCLING TOUR 2009

CAA 07,07,25 KODAMA

2009-05-15T13:47:00.004+02:00

Lo que puede variar en dos años la selección musical , en una sesion de ciclo, pasado el tiempo la veo mucho mas comercial, que una que haria ahora, pero a esta , le tengo un aprecio especial, siempre me gusto.

Tracks muy spinneros Miami Vice, last train , kadoc,the race

Bueno este es el track list y el perfil

TRACK TECNICA HR CADENCIA TIME
1 1 60% HR 94 3:48
2 1 65% HR 106 3:51
3 3 75% HR 100 5:10
4 2 75% HR 122 3:33
5 3 80% HR 107 1:51
6 1 75% HR 112 2:04
7 2 80% HR 66 4:16
8 3 75% HR 87 4:37
9 2 80% HR 66 2:06
10 4 85% HR 66 4:12
11 3 80% HR 96 3:12
12 2 80% HR 70 3:31
13 4 85% HR 74 4:08
14 1 75%HR 97 5:27
15 1 6o% HR 87 4:30
COOL

TITLE ARTIST BPM
001 - Miami Vice - Jean Michael Jarr 93.9
002 - World Hold on (Accoustic Versi 105.9
003 - Siamsa - Ronan Hardiman 100.0
004 - Last Train to Lhasa - Banco de 121.9
005 - Bok Espok - Kepa Junkera 107.9
006 - Break It Up - Armen Hambar 112.3
007 - Drivers Seat - Sniff n The Tea 132.7
008 - Prelude (On Earth As In Heaven 87.0
009 - Touareg - Various Artists 133.1
010 - The Race (brake light mix) - Y 133.1
011 - Instrumental (Crimson Tide Dee 85.0
012 - The night train - KADOC 140.3
013 - The Saint Soundtrack - Orbital 148.0
014 - Going in circles - Tameka star 97.2
015 - Slip into something more comfo 87.0
016 - Mad World - Gary Jules 91.5
017 - La chica de Ipanema - Najwa Ni 126.2 (100

Bueno como siempre AQUI

CYCLING EMOTION

2009-05-13T12:45:00.002+02:00

Os preguntareis, que es eso de Cycling Emotion, una nueva modalidad de ciclo?, una de las muchas casas formadoras de monitores?, pues no, es una forma de vivir el ciclo indoor.Según su creador, mo amigo Oscar Morales es :

Cycling emotion no es una nueva modalidad de ciclismo indoor al contrario se trata de reconducir de una manera diferente nuestros mas profundos sentimientos nuestra comunicacion y motivacion eso si ayudado por otras musicas un poco mas sensuales o distintas.
En cycling emotion trabajamos con sesiones audiovisuales en la que tod el mundo se puede perder en su propia imaginacion.

Os invito a todos a visitar su grupo en FACEBOOK , donde encontraras articulos muy interesantes

facebook

Una muestra su ultimo articulo ;

LA VISUALIZACIÓN EN CICLISMO INDOOR:

Como en toda actividad física dirigida a parte de los componentes físicos, están los componentes psicológicos, es decir, los que se ven, contra los que no se ven.

Me refiero a la Psicología aplicada a las clases de ciclismo indoor,
Hemos de centrarnos en la capacidad que tiene el profesor de motivar a sus alumnos ( ya sea con la música, con la voz, con los gestos etc..) para que trabajen (sobretodo que trabajen) sin olvidarnos que disfruten de la clase, aprovechen el tiempo y cumplan sus objetivos, los de la sesion y los suyos propios.

Creo que es un punto muy importante a desarrollar en nuestras clases: la combinacion cuerpo mente, ya que no se trata solo de pedalear, sino de hacerlo tomando conciencia del trabajo de nuestros músculos, nuestra respiración, nuestro estado mental, mientras imaginamos el tipo de clase que nos comenta y marca el instructor, con sus subidas, bajadas, cambios de ritmo, etc.

La Visualización en términos psicológicos, es una técnica de concentracion y una forma de alcanzar objetivos determinados que cada uno en función de sus necesidades elegirá y será guiado por el instructor.

Cada visualización persigue un objetivo diferente.... por ejemplo el que se esfuercen un poco más, puede llegar a disfrazar el cansancio de la clase, que puedan ir más rápido controlando las posiciones, equilibrio, el pedaleo, que se sientan bien y que disfruten más y más en cada clase, y que vuelvan al día siguiente…

La utilización de la visualización en el ciclismo indoor, va unida al origen del de este, con la aparición de programas de este tipo y va encaminado al cumplimiento de varios objetivos de los podriamos destacar; la mejora de la técnica de pedaleo (con clases especificas a este fin), mejora cardiovascular general y la motivación del grupo de clase para la superación del esfuerzo.

Claro es.... que la intensidad es controlada siempre por el alumno pues recordemos que es una actividad grupal de esfuerzo individual y el instructor solo es el guía para la clase hablando, explicando y comentando dicha intensidad.

Cuando hay alumnos o un grupo de estos como una clase, motivados por la superación del esfuerzo, dicha clase se convierte en éxito, pues todos los alumnos intentaran volver a repetir su experiencia de éxito, reiterando nuevamente a clase, con el instructor que les ha llevado a la sensación de bienestar, en definitiva tu clase será la de más éxito.

Fruto del proceso de este éxito comunicativo- metodológico profesor - alumno y de la necesidad de crear un ambiente adecuado, para conseguir unos objetivos que marquen el éxito de una clase, aparece esta característica que puede hacer nuestras clases únicas y especiales, las visualizaciones:

Transmisión de imágenes: como va a ser la sesión.
Sensaciones, percepciones.
Objetivos marcados ( como subir puertos, etapas adaptadas de carreras ciclistas).
Estados emotivos para crear realidades en clase que solo están en la imaginación y aplicadas a cualquier objetivo que deseemos lograr.
Si eres un buen comunicador y sabes utilizar las diferentes herramientas, comunicación verbal, no verbal (lenguaje corporal y paralenguaje) podrás hacer creíbles todas tus sesiones siempre que los alumnos cooperen aunque esto sea un imposible.

RESUMEN:

OBJETIVOS:
• Ayuda a conseguir objetivos de la clase ya sea individual o grupal: metas a alcanzar.
• Ayuda a que el alumno se meta en la clase sin que se de cuenta del esfuerzo físico.
• Ayuda a crear un alto grado de motivación y de entrenamiento.
• Ayuda a conseguir el ambiente adecuado para el trabajo durante la clase.
• Ayuda a distraer en las partes intensas de la clase.

Oscar Morales..

Open Your Mind III tribute to Spinner

2009-05-05T08:43:00.003+02:00

Bueno nueva sesion Capacidad Aerobica Alta

Dedicada a Oscar Morales aka spinner intructor de schwinn, spinning , polar
y no se cuantas cosas mas, un alma gemela

Un buen calentamiento, suave y largo, sin prisas, en el track 3 hay un cambio
de ritmo que podemos aprovechar para hacer un llano de pie, subir pulsaciones y atacar la primera cima que son los tracks 4-5 11:14 minutos.
El track 6 recuperamos minimamente sin dejar caer las pulsaciones, y preparamos la segunda cima tracks 7-8 11:42 minutos,pero no acaba aqui, el track 09 es una llano en el que la musica nos indicara cuando tenemos que llanear de pie, un track exigente que nos hara subir a 80-85% de FCM si llevamos la resistencia justa.

Track 10 - Un track de llano sentado para bajar pulsaciones en progresion 7:42
Track 11 Cierra los ojos ritmo libre, baja de la bici, saluda uno a uno a los
alumnos y felicitalos, porque seguro que han trabajado bien y sentido el camino

Track List

TITLE ARTIST BPM
001 - El rey - Guided by voices 82.1 2:17
002 - Red Desert - James Asher 90.0 4:52
003 - Vision - Angel Tears 98.1 5:29
004 - Cosmic Gate - Back to earth 138.0 7:40
005 - Freedom To Move - Denim Projec 126.0 3:34
006 - IRRES VOL 5 98 -97.2 3:04
007 - Twenty dollars motel - Make it 129.9 7:57
008 - Navras - Juno Reactor VS. Don 134.8 3:45
009 - ON THE ROAD VOL. 4Track 8 - ar 107.0 6:23
010 - Sunset on Salinas - Deeply Fou 102-90 7:42
011 - Amor Amor - Nino 86.6 3:43
012 - Beautiful - Chaka Khan 152.3 3:18
013 - The End - Anima Sound System 82.6 4:58

Como siempre la podeis escuchar AQUI

INTERVAL TRAINING

2009-03-27T14:09:00.004+01:00

Bueno, bueno, estoy que lo tiro

Hoy Sesion Intervalica

Esta vez la musica es un poco mas comercial, pero solo un poco, que no hay que renunciar nunca al estilo.

TITLE ARTIST BPM
001 - Day By Day - Badmarsh & Shri 94.1
002 - Milky Team -Black Dust 106
003 - Eat Me (Original Mix) -128.
004 - Punjab - Windadaya (Tribal Rmx 110
005 - Aliens way of living - The Vis 95.0
006 - No One (J.Verner Tribal Privat 128.9
007 - rasha - flam 98.1 (
008 - Ian Carey feat. Michelle Shell 128.0
009 - Dry Ice b edit - Va 95.0
010 - Christopher Lawrence - Batman 135.0 (
011 - 97 sivieri- - Desconocido 97.0
012 - B140 -140.0
013 - Mmmm - Orsa Minora All Terrain 110.0
014 - l altromondo v1 Track No02 -86.3
015 - Dulce as Pontes – camino do mar 120.1 (
016 - Turn Me On - Norah Jones 105.5 (100

Total Time 58:02

Facil facil para el monitor, dificil dificil para el alumno, pulsometro INDISPENSABLE

Canciones 6 – 8 – 10 -12 85 % fcm

Como siempre la podeis escuchar AQUI

The Schwinn Opus in C Menor

2009-03-25T10:16:00.003+01:00

Realizar una sesion con musica clasica, o clasica reinterpretada es bastante dificil y costoso, pero el resultado vale la pena, ideal para esa clase especial, o ese dia concreto, una sorpresa para los alumnos, que se sale de la rutina musical diaria.

Aqui os dejo el Tracklist y el perfil

Warmup

001 - Gustavo Montesano - Tango Serenato de Schubert 88.5 Warmup lls
002 - A. Dvorack - Symphony No.9 from The New World 95.2 warmup lls
003 - Eine Kleine Nachtmusik - W.A. Mozart 65 warmup mp
004 - Nocturne In Paris - Usual Masters 100.0 warmup lls

time 10:56

BLOQUE PRINCIPAL

005 - William Tell Overture - Rossini 83 75-80 %fcm llp
006 - Pompon Finkelstein - The Visit Opus 2 105.00 75 % fcm lls
007 - Gusev-Knipper - Song of the Plains 66 80 % fcm ms
008 - Trans Siberian Orchestra - Wizards in Winter 74 85 % fcm mp
009 - G.Montesano -Rumba Allegro (Mozart Sinfonía 40 99.5 75 % fcm lls
010 - Bizet - The Toreadors from Carmen 62 80 % fcm ms
011 - Chopins Revolutionary Etude in C Minor 65 80 % fcm mp
012 - OffenbachCan-Can from Orpheus 92 75 % fcm lls llp
013 - Maksim - Merry Christmas Mr. Lawrence 64 80 % fcm ms
014 - Quenchs Revenge - OFortuna 134.6 67 85 % fcm mp
015 - F. Sivieri Classic Climbing - Hitechwell 72 85 % fcm mp
016 - Leroy Anderson - Typewriter Sond 74 85 % fcm mp

time 32:44

VUELTA A LA CALMA

017 - Radetzky-Marsch - Wiener Philharmonic 105.4 lls
018 - Peter Ilyich Tchaikovsky - Swan Lake 82.0 lls

time 7:34

ESTIRAMIENTOS

019 - Nana Mouskouri - Seranade (Schubert)
020 - Vide Cor Meum

time 7:46

Y como siempre la podeis escuchar AQUI

CAA Es tiempo de Schwinn

2009-03-12T11:40:00.003+01:00

Bueno, hace tiempo que cuelgo sesiones , hablo de ciclo, y no pido nada, la verdad, lo hago porque quiero y porque me gusta, pero viendo las descargas 70 veces las sesion menos descargada y 223 la que mas, veo que el blog es visitado, en cambio en dos años 4 o 5 comentarios.

C'est la vie

Seguimos pedaleando

001 - Celtic Warmup
002 - Sube en el llano
003 - Colina de calentamiento
004 - Llanea con fuerza que puedes
005 - Combina la montaña subimos
006 - Montaña drum tribal
007 - Respira y continua cuidado con el viento
008 - Es hora de la montaña sentado siente el cuadriceps
009 - Muevete en la montaña
010 - Dale fuerza al llano, cuidado que se escapan
011 - Preparate para 10 minutos de infierno gira la rueda
012 - Esto es el infierno pero volamos encima de el
013 - Respira sonrie has trabajado bien
014 - Cierra los ojos es primavera.
015 - Te mereces estirar

Sientela como yo la siento AQUI

NUEVA SESION

2009-03-05T10:42:00.004+01:00

Nueva sesion de ciclo, esta vez un farleck

001 – Moby - Why Does My Heart Feel So Bad 98.0

002 – Nacho Cano - Un Mundo Separado Por El 108.3

003 - Neighborhood #1 (Tunnels) – The Arcade Fire 125.2

004 - Undisputed (How & Why Disco Ed 89.8

005 - No Mercy (Original DJ Nick) – Hannah Jones 127.0

006 - Tribalite - Daniele Baldelli 124.1

007 - Track 8 - Sivieri 100.0

008 - slatco 32 personal challange T 127.9

009 - Track06 - Sivieri 134.2

010 - Track 4 - hitechwell 90.0

011 - Quixote - Bond 132.0

012 - Mercy - Klangstrahler Projekt 132.0

013 - Bruce Springsteen & Jackson Br 112.7

014 - 7 Seconds - Youssou NDour 154.2

015 - Anthem - Suzanne Ciani 112.5

016 - melody gardot-worrisome heart 106.3

Como siempre la podeis escuchar AQUI

AUDIOVISUAL

2009-01-12T09:21:00.005+01:00

Sesión de ciclo con imagenes audiovisuales, de montañas, rios y desiertos, imagenes impactantes y musica forman un puzzle homogeneo y muy comunicativo

Espero que os guste

2008-12-17T09:39:00.002+01:00

Aerobic High Capacity Session

DALE AIRE schwinn session flamenco(gipsy) style

The entire thing, including warmup and cooldown/stretching, took 57 minutes.

WARMUP

001 – Tres notas para decir que te quiero – Vicente amigo
BPM 86.5 TIME 4:28 Seated flat
002 - Ahora Estoy Aqui- Raul Orellana Feat.La Tana
BPM 88.1 TIME 4:22 Seated flat

PRINCIPAL

003 - Mani - Paco Fernandez
BPM 105.9 TIME 3:26 combo seated and Standing Flat
004 - Quixote - Bond
BPM 132.0 TIME 4:05 Standing Climb
005 - Flamenco Bolero - Gustavo Montesano
BPM 146.0 TIME 3:22 Standing Climb
006 - Gypsy Music - Govi
BPM110.0 TIME 2:31 Seated flat and resistence
007 - Gypsy Flame - Armik
BPM 109.2 TIME 2:46 Seated flat recovery
008 - Rio Ancho - Raul Orellana
BPM 125.0 TIME 3:53 Seated Climb
009 - gipsy - Chilly Marry
BPM 126.8 TIME 3:24 Standing Climb
010 - Entre dos Aguas - Paco de Lucia
BPM 88.8 TIME 2:02 Standing Flat
011 - Flamenco - VSFS 2002
BPM 128.0 TIME 3:32 Standing Clima
012 - Right in the night (Flamenco remix) - JAM & SPOON
BPM 137.0 TIME 6:14 Standing Climb

COOLDOWN

013 - Gypsy Tears - Angel Tears
BPM 110.0 TIME 4:55 Seated Flat
014 - Aire y Olas - Duende
BPM 100.0 TIME 3:12 Seated Flat
015 - Track01 - A fuego lento CD1 Hitechwell
BPM 96.1 TIME 5:24

Link to demo IT HERE

Sesion Solo LLanos "Libera tu mente"

2008-11-13T11:10:00.002+01:00

Sesion SOLO LLANOS

Bueno , esta sesion en principio es singular, tiene sus ventajas e inconvenientes

VENTAJAS

Mejora la tecnica de pedaleo
Mejora la capacidad de concentración
Auna musica, mente y cuerpo (libera tu mente y deja que el ritmo sea lo que importe)
Puede utilizarse para tres clases distintas ( capacidad aerobica alta, baja, farlek)
Es una sesion diferente y para mi muy bonita

INCONVENIENTES

El monitor tiene que trabajar mucho la motivación
Es casi toda instrumental y puede no gustar a los usuarios no avanzados
Puede ser monotona para usuarios no avanzados

Consta de un calentamiento de 15 minutos un buen calentamiento en donde el tercer track es el unico de montaña de toda la sesion

Luego son cuatro llanos con tres canciones cada uno

Una primera de recuperacion o mantenimiento de pulsaciones
Una segunda con una cadencia mas alta con el llaneo con aumento de resistencia
Una tercera con un llano de pie en donde se encuentra el maximo de F.C.

La vuelta a la calma queda un poco corta pues son solo 5 minutos pero es lo que cabe en una hora

001 Warmup 91.6
002 - continua warmup ad resitence 102.0
003 - montaña de pie ad resitencia c 125.0
004 - 1 llano ritmo comodo ad resite 90.0
005 - llano sentado aumento cadencia y res 100.0
006 - llano de pie ad resistence 98.0
007 - 2 Llano recuperamos sin bajar 100.0
008 - llano sentado aumento cadencia y res 115.0
009 - llano de pie ad resistece 97.0
010 - 3 llano recuperamos sin bajar 96.1
011 - llano sentado amento cadencia y res 116.7
012 - llano de pie ad resitencei 110.0
013 - 4 llano recuperamos sin bajar FC 100
014 - llano sentado amento cadencia y res 120.0
015 - llano con jumpings largos la musica invita a levantarte 102.1
016 - llano sentado cadencia baja , 87.0
017 - estiras

Bueno como siempre la poseis descargar AQUI

CAA Montaña Col de Mente

2008-11-11T10:09:00.004+01:00

La diferencia entre Schwinn, tambien incluyo spinning entre otras clases y sesiones que se dan en otros centros bajo la denominacion de ciclo indoor, quizas sea esta, la sensacion de estar trabajando una verdadera etapa de ciclismo y no pasar un rato divertido pedalando a ritmo delultimo hit discotequero que se precie.Trabajo con altimetrias y porcentajes reales

01-llano sentado calentamiento
02-llano de pie calentamiento 60 % FCM
03-llano sentado aumento de resistencia calentamiento 65% FCM
04-llano combinado 75 % FCM
05-llano sentado aumento de resistencia 75 % FCM
06-montaña de pie 80% FCM
07-montaña combinada 85% FCM
08-montaña sentado con tres sprints 85% FCM
09-montaña de pie recuperacion respiramos 75% FCM
10- montaña de pie 85 % FCM
11- montaña combinada 85 % FCM
12-montaña de pie 85 % FCM
13- llano sentado vuelta a la calma
14-15 estiramiento

tracks :

001 - Buddha Bar - Tango Serenato de 88.5
002 - Z1-Evian - We will rock you 162.0
003 - Track 2 - irres 104.7
004 - Fugees - Stand By Me (Acapella 95.0
005 - Gente come noi 100.0
006 - 5 132 - 132.3
007 - smoke and the water - 128.0
008 - Lulu - KC Booker 120.0
009 - Yo Quiero Respirar - 128.0
010 - temazo palko diciembre 2007 - 130.0
011 - Depeche Mode Personal Jesus F 130.0
012 - 132b - 132.1
013 - Chris Spheeris & Paul Voudouri 92.5
014 - Me & Mrs Jones - Sarah Jane Mo cool
015 - Somewhere Over The RainbowWhat cool

Como siempre , podeis oirla AQUI

CAA 08.09.12

2008-10-22T09:11:00.002+02:00

TITLE ARTIST BPM TIME KEY KEYC

001 - 04 Enigma - The Rivers Of Belief 95.0 4:0 F m 4A
002 - Usura - Open Your Mind - Various 130. 3:2 C m 5A
003 - 100 Survivor - Seven Seas 100. 3:5 D m 7A
004 - Pagaia - Tony Esposito 98.6 2:4 E m 9A
005 - Track 3 - Hitechwell 109. 4:0 D#m 2A
006 - Track No01 - 97.8 3:4 G m 6A
007 - Track 7 - 126. 5:5 G#m 1A
008 - Track 5 - Hitechwell 130. 3:4 D#m 2A
009 - Traccia 02 - lezione zurigo 134. 5:5 G m 6A
010 - digital mystery tour - voodoo lo 120. 3:1 E m 9A
011 - The Lion Francesco - Va 100. 3:0 C m 5A
012 - Track 4 - Irresistible 125. 6:1 E m 9A
013 - Irresistible 4 -92_93 - 92.9 4:5 A#m 3A
014 - sorry seems to be the hardest 158. 3:1 G m 6A
015 - Irresistible 4 -def - 150. 4:5 A m 8A

TIME 1:03:00

WARMUP
11 minutos que incluye un llano, una montaña de pie
un nuevo llano y un llano combinado

BLOQUE PRINCIPAL
Track 05 llano sentado con resistencia 75% fcm
track 06 llano de pie 80 % fcm
track 07 montaña combinada 80% fcm
track 08 montaña sentado 80 % fcm
track 09 montaña de pie 85% fcm
track 10 llano sentado 80% fcm
track 11 llano combinado 80% fcm
track 12 llano de pie 85% fcm

VUELTA A LA CALMA
track 13 llano sentado

ESTIRAMIENTOS 14-15

Como siempre la podeis oir, AQUI

Que hay de nuevo, viejos !

2008-09-08T16:57:00.005+02:00

Gentileza de la web
http://www.kupkova.com

Eva Kupkova estuvo compartiendo tarima junto a Jesús Gallego en Benidorm

MUSICA

http://www.hitechwell.com/

Hitechwell es una web italiana dedicada exlusivamente al spinning

Podeis escuchar algunos tracks por ejemplo

http://www.hitechwell.com/index.php?id_lang=0&id_p=44&id_art=23&p_cat=35.40

Esta es una sesion con musica de esta web exclusivamente

CAA - KODAMA PUÇOL AGOSTO 2008

01 Empieza la clase suave 3:33 100 BPM
02 Seguimos con el calentamiento 2:46 bpm combinados el llano sentado con pequeños intervalos de llano de pie
03 Empezamos con llano de pie a 100 bpm al minuto y veinte segundos el ritmo cambia a montaña de pie a 66 bpm hasta completar los 3:02
acaba el calentamiento

04 llano de pie 2:29 subimos pulsaciones cadencia comoda 93 bpm
05 llano sentado 3:12 108 bpm
06 combinamos los llano de pie y sentado según la musica cadencia 94 4:07
07 llano sentado, ocasionalmente algun intervalo corto de llano de pie 108 2:16
08 montaña combinada 64 bpm 5:11
09 montaña de pie 64 bpm 4:34
10 montaña de pie 66 bpm 4:07
11 llano sentado 95 1:42 pequeña recuperacion 75 % FCM MINIMO
12 montaña sentado 65 bpm 3:47
13 montaña sentado 60bpm 3:43
14 montaña de pie 66 bpm 3.40

Vuelta a la calma

15 llano sentado 96 bpm 2:52
16 llano sentado 88 bpm 3:37
17 estiramientos 6:57

La podeis escuchar aqui

Benidorm 2008

2008-07-23T08:55:00.006+02:00

Ese llano de pie, que no falte

El presenter Jose Antonio Bolivar de Zaragoza dando todo de si, clase que no me toco,pero que la vivi desde fuera

Susi Hellwing de Alemania,Pep Claramunt,su mujer y yo del Schwinn Cycling Kodama de Puzol

Jesus Gallego y Angel Tellez

La verdad, una jornada inovidable de muy grato recuerdo y todo gracias a la magnifica organización, los presenters, los voluntarios, y sobre todo a una cosa que nos une, a todos los que estuvimos alli

LA PASION

Farleck OPEN YOU MIND

2008-06-27T12:34:00.002+02:00

Farleck OPEN YOUR MIND

Powerfull songs ritmo y mente

La corriente de enfocar una session de ciclo al plano de una conexion entre el

Cuerpo y la mente, canciones que no son comerciales y con un ritmo atmosferico nos ayudan a intentar este objetivo.

001 - Sarah Brightman - Dust In The Wind –

002 - Another Brick In The Wall Part 2 - Floyd A Chillout Experience.mp3

003 - Usti, Usti Baba - Señor Coconut Vs Koçani Orkestar.mp3

004 - Valletta Fanfares - Vitalic.mp3

005 - 12_ Aphrohouse Magic Drums - Les Tambours de Vence

006 - Spider-Man - Pompeii (from Unearthed) - E.S. Posthumus.mp3

007 – F Sivieri - Traccia 08 (cocaine) - no time no space.mp3

008 - Phantom Of The Opera - Nightwish.mp3

009 - Speed (Main Title) - Mark Mancina.mp3

010 - Move Over - Janis Joplin.mp3

011 - Miami Vice Mix - Jan Hammer.mp3

012 - Bandoneon acorazado remixed by Malente - Tango Fusion Club.mp3

013 - Spirit of Drums Sumo Afrobounce Remix - Lonesome EchoMutabaraku

014 - Etna04 132bpm - Francesco Sivieri.mp3

015 - Spirit Rider - Karunesh & Govi

016 – F.. Sivieri - Traccia Audio 10 - Contacts.mp3

017 - So Cool Gelous guy - Sivieri.mp3

018 - estiram sivieri - Apotheosis.mp3

warmup

Tracks 1-5 total time 10:30

Track 1 time 2:50 98 bpm SEATED FLAT

Track 2 time 2:00 65 MHR 107bpm SEATED FLAT Ad resistence in progesion

Track 3 time 3:20 70 MHR 103bpm Combo seated and standing flat music

Track 4-5 time 2:13 70 MHR 132 bpm STANDING CLIMB (66 rpm)

Principal

Track 06 time 3:24 80 MHR 87 bpm combo seated and standing flat add resistence

Track 07 time 3:56 75 MHR 105 bpm pedal strokes seated flat

Track 08 time 3:58 85 MHR 132 bpm standing clim powerful song (66 rpm)

Track 09 time 1;22 85 MHR 138 bpm standing climb 69 rpm

Track 10 time 3:25 80 MHR 133 bpm seated climb 66 rpm

Track 11 time 3:35 65 MHR 94 bpm seated flat recovery

Track 12 time 3:18 75 MHR 126 bpm seated climb 63 rpm

Track 13 time 3:11 80 MHR 127 bpm standing climb 63 rpm

Track 14 time 3:45 85 MHR 132 bpm standing climb 66 rpm

Recovery

Track 15 time 5:11 85-70 MHR 99 bpm seated flat

Track 16 time 4:38 70-cool MHR 91 BPM flat road recovery

Track 17 – 18 cool down and stretching

Como siempre podeis descargarla AQUI

INTERVALICA EXTENSIVA MAYO

2008-05-22T12:58:00.006+02:00

Pincha en las imagenes Podeis escuchar la sesion como siempre aqui

9 HORAS DE ALICANTE

2008-05-22T08:55:00.003+02:00

El proximo 14 de Junio en el parque acuatico AQUALANDIA de Benidorm se va a celebrar uno de los mejores eventos de indoor cycling de España.

Textos literales de la web

http://www.pedaleaenalicante.com/

El próximo 14 de Junio volveremos a vivir la magia del Schwinn Cycling en Alicante. Durante todo un año hemos trabajado para confeccionar una convención inolvidable para participantes y acompañantes. Tras la buena acogida del pasado año, repetimos ubicación para el disfrute de todos y, en materia técnico, damos un paso más con la presencia de tres “presenters” internacionales- Bruno Sardella, Susi Hellwig y Robby Langer- que acompañarán a los “habituales” Jesús Gallego, José Luis Sanz, José Antonio Bolivar dejando, para las primeras horas, a David Planas y los “debutantes” Pedro Picón y Gema Puche.

Una cita que no os podeis perder

news tracks

2008-04-30T11:14:00.001+02:00

Samim - Heater (original mix)

Smoma - Ain't No Sunshine

Double Beat - grab it

Smoma - Give Me The Night

Sergio Flores - Hold On (That Piano Track)

RLP-Egyptian drummer (dub mix)(arabic)

Brian Gionfriddo - House-O-Licious - Original Dub Mix

Gipsy Kings - Medley (RLP Mix)

Rlp & Sami Ft, Cheryl Porter - My Will to Survive Rlp Late Nigth

R.E.G. Project - Ourjouwan

Patti LaBelle, Yolanda Adams & Fantasia Barrino - I Wish

Skipworth & Turner - Thinking About Your Love (Extended)

Black Machine – Jazz Machine

Estan Aqui

2008-04-24T12:28:00.001+02:00

TECNICAS

Llano sentado. Es la técnica de ejercicio más sencilla. Consiste en pedalear con agarre de manos en posicición uno(centro de manillar) o posición dos (manos abiertas a la altura de los hombros), la resistencia baja y la frecuencia de pedaleo constante. Se puede utilizar como trabajo aeróbico suave: calentamiento, recuperación o vuelta a la calma.

Cadencias optimas de 90 a 110.Aumentando la resistencia conseguimos un buen trabajo de potencia, con el denominado ”pedal strokes”.Ejercicio básico y la verdad poco utilizado en comparación con otras técnicas, pero indispensable para mejorar la técnica de pedaleo, el pedaleo redondo.Si tenemos una buena técnica de pedaleo, conseguiremos a menos esfuerzo mas eficacia y por lo tanto mayor rendimiento.

Es muy importante la función de las manos en la técnica de pedaleo, unos brazos tensos, y haciendo fuerza en el agarre del manillar, es un error común en los principiantes, estos deben estar ligeramente flexionados y relajando los hombros, concentrando la fuerza en el abdomen lo que nos hará fijar las postura y proteger la zona lumbar.Un ejercicio para conseguir esto consiste en pedalear dejando las manos de canto en el centro del manillar.

Errores frecuentes:

Mantener los brazos en extensión total - Separar demasiado las rodillas. - Pedalear en flexión plantar o de puntillas. - Cargar demasiado peso en los brazos y por lo tanto tensionados - Mantener los brazos en extensión total. – Movimiento rebote de los glúteos en el sillín por no llevar resistencia.

Subida sentado. Consiste en simular una subida sin levantarnos del sillín, con agarre de manos en posición dos.La resistencia ha de ser media o alta, ejercicio que tampoco es el mas utilizado, y sin embargo básico, Si salimos en mountain bike, y nos encontramos una pendiente será, el que mas utilicemos.Yo ayer por ejemplo,como el monitor de mi gimnasio se dedico a poner canciones a 130 Bpm a lo que el denomina hacer fondos, llaneos a 130, alternando llaneos y montaña , pase del tema y con mi polar me pase 32 minutos seguidos con esta técnica manteniendo 140 a 156 pulsaciones , un buen trabajo para aumentar resistencia y potencia.

Cadencias optimas de 60-80

Llano de pie. Ejercicio en principio complicado que exige mucha técnica y más aun coordinación, ya que hay que mantener la posición del cuerpo procurando que la cadera quede sobre el eje del pedaleo, siempre a un ritmo controlado y con las manos en posición dos. La resistencia ha de ser baja o media y la frecuencia de pedaleo para este ejercicio oscilará entre 80 y 110 rpm aproximadamente.Cadencia perfecta 95

Subida de pie. Ejercicio de mayor coordinación. Se deben utilizar el agarre de manos en tres ya que proporcionan más estabilidad, con las manos abiertas agrandamos mas lo pulmones y su capacidad. Se levanta la cadera y se mantiene sobre el eje del pedaleo, realizando un movimiento lateral con el cuerpo, ojo, ligero movimiento lateral, la exageración de este movimiento lateral nos hace perder mucha eficacia en el pedaleo a la vez que aumentamos las pulsaciones. Cambiamos el peso del cuerpo de pedal a pedal.Cadencias 60-80 de lujo a 65-70

Saltos (jumpings). Es una combinación entre el pedaleo llano sentado y llano de pie(llano combinado), y la montaña sentado y de pie (montaña combinada)consiste en levantarse del sillín en intervalos cortos de tiempo y siguiendo un patrón musical de tiempos tanto en una posición, como en otra.Lo normal es hacerlo a golpes de beats en tiempos de 2 ,4 y 8.El de 2 es el menos utilizado y mas complicado de hacer siendo lo deseable hacerlos de 4 u 8.

Otras técnicas

Sprint en llano, y sprint en montaña, técnicas para usuarios avanzados

Farlek Montaña Progresiva

2008-04-23T11:49:00.001+02:00

WARMUP

001 - Phil Collins - In The Air Tonight 2:57

002 - R.E.G. Project - Catwalk (Habibi) 4:04

003 - Angel Tears. Mystic Desire 3:38

Total Time 10:39

BLOQUE PRINCIPAL

PRIMERA CIMA

004 - Double Beat- Africa 70 1:49

005 - 2 Unlimited -Faces (Extended Mix) -. 1:21

006 - Pig Bag - Papas Got A Brand New Pig Bag - 0:40

007 - Amii Stewart - Knock On Wood 1:14

008 - robert passera - gringo on the rock 1:10

total time 6:14

RECUPERACION

009 - Swing Out Sisters - Am I The Same Girl 3:36

SEGUNDA CIMA

010 - Peter Tha Zouk vs Di Simon - Enchantments 0:59

011 - Two Tons Ofun - Feel It (Phunkk Mob Remix) 1:49

012 - Entry of the Gladiators - Circus Theme 0:13

013 – Slade - Cum On Feel The Noize 2:09

014 - Edward Grieg - In the Hall of the Mountain King 0:43

total time 5:53

RECUPERACION

015 - Mark Mancina - Theme From Bad Boys 4:07

FALSO LLANO (posicion 2 llano combinado)

016 – Francesco SiVIERI – Ten Seconds 4:46

TERCERA CIMA

017 - Nightwish - Phantom Of The Opera 3:58

018 - CYCLE – Confusion 4:10

toal time 8:08

TOTAL BLOQUE PRINCIPAL 28:37

RECUPERACION Y VUELTA A LA CALMA

019 - Ottmar Liebert + Luna Negra Isla Del Sol 3:32

020 - Adriano Celentano - I want to know (II Parte) – 6:35

total time 10:07

021 – Selena Jones – My Love Estiramientos 5:13

La podeis escuchar aqui

CRITERIUM

2008-04-15T11:26:00.002+02:00

Criterium, el termino criterium se puede aplicar a la realizacion de varias vueltas a un mismo circuito, en esta clase se trata de realizar cuatro vueltas a un mismo circuito durante el bloque principal de trabajo, según las intensidades propuestas podria valernos para un farleck o para una capacidad aerobica alta

Calentamiento

Track 1 llano muy suave 84 bpm 2:48

Track 2 Montaña de pie con resistencia no muy alta 60 bpm 4:00

Track 3 llano aumentando resistencia 115 bpm 3:45

Bloque principal

Track 4 montaña de pie 64 bpm 2:28

Track 5 bmp variado 6:00 minutos empieza el circuito iremos alternando, conforme los cambios de musica, estas tecnicas:

Llano sentado 2 minutos

Llano de Pie 1 minutos

Montaña de pie 2 minutos

Montaña entado 1 minuto

Los tracks 6-7-8 se repite la secuencia anterior, el unico cambio es, que conforme hacemos una vuelta al circuito, las cadencias iran aumentando.

Track 9 Llano de pie 84 bpm 2:26 pequeña recuperacion

Track 10 llano sentado 114 bpm 4 minutos llano con resistencia

Vuelta a la calma

Track 11 llano sentado 99 bpm 3 min

Track 12 llano sentado 85 3:19

Track 13 estiramientos 8:30

001 - Bootsy Collins - Cool Jerk -- Standing in the Shadows of Motown OST.

002 - Higher Ground (live) - Stevie Wonder.

003 - Bohemian Ballet - Deep Forest.

004 - Mezzoforte - Garden Party - Latino Beats

005 - 94-94-125-126

006 - 103-102-131-130

007 - 110-110-135-133

008 - 114-114-143-140

009 - Elevator Farce

010 - Stay (louder version) - Bruce Springsteen & Jackson Browne

011 - Gone Going - Black Eyed Peas ft Jack Johnson

012 - Mad about you - Hooverphonic

013 - Why Worry - Dire Straits

Podeis oir la sesion , como siempre , aqui

¿QUÉ ES EL SCHWINN CYCLING ?

2008-04-15T09:25:00.001+02:00

¿QUÉ ES EL SCHWINN CYCLING “SPINNING”?

El schwinn Cycling “spinning” es un entrenamiento simple pero efectivo, que se realiza en una bicicleta estática con un grupo de personas pedaleando al ritmo de la música, en la que simulamos lo más fiel posible rutas de terreno real, como son llanos, bajadas, montañas más o menos intensas, etc... Es un entrenamiento simple pero efectivo, no intimidante y divertido.

El nuevo programa de Schwinn Cycling es un programa divertido, abierto a todo tipo de gente con una selección de contenidos para sesiones específicas:

• Un programa donde el instructor, la música y la atmósfera de grupo mantienen a mujeres y hombres de todas las edades y niveles de fitness motivados.

• Un entrenamiento donde todos los participantes pueden alcanzar sus objetivos personales.

• Un entrenamiento con numerosos beneficios cardiovasculares.

• Un entrenamiento con el mínimo impacto en las articulaciones.

• Y, por encima de todo, un entrenamiento que se aprende rápidamente: ¡todo el mundo sabe como pedalear!

El gran error de las clases colectivas de ciclismo indoor, hoy en día, es el hacer las clases demasiado intensas. Algunos clientes creen que el instructor es mejor cuanto más intensas son sus clases. Sin embargo, es más bien todo lo contrario, el instructor que basa el éxito de sus clases en la intensidad no conoce los principios básicos del entrenamiento. Se sabe que la clave para obtener los beneficios de un entrenamiento cardiovascular es la alternancia de intensidades, es decir, realizar algunas clases fuertes y otras suaves para permitir que nuestro organismo se recupere evitando el riesgo de lesión y el sobre entrenamiento.

Que las clases siempre sean de intensidad alta nos lleva al sobreentrenamiento, al descenso de nuestro rendimiento y a no conseguir los objetivos de nuestros clientes. Todos los estudios al respecto demuestran que la intensidad óptima para obtener beneficios referentes a la salud, mediante el entrenamiento aeróbico, debe situarse entre el 65 – 75% de la Frecuencia Cardiaca Máxima, lo que equivale a una intensidad media–baja.

El ciclismo indoor es una actividad beneficiosa y segura si se realiza de forma correcta, aunque no debemos olvidar que si no lo practicamos correctamente, sólo conseguiremos sobreentrenarnos, empeorar nuestro nivel de fitness e, incluso, lesionarnos.

Una buena clase de ciclismo indoor debe ser segura, es decir, tiene que ser una sesión de entrenamiento en la que no se realicen ejercicios con alto riesgo de lesión, y efectiva, refiriéndonos a que se garanticen los beneficios de la actividad alternando diferentes tipos de sesiones e intensidades.

http://www.powerfitnessclub.com/

Texto perteneciente a la web del Gimnasio Power Fitness de Angel Tellez Sanches Gold Level Instructor.

CHALLANGE

2008-04-09T16:34:00.005+02:00

Challange 80% -92%

Aumenta el umbral anaerobico y la tolerancia a la acumulacion de acido lactico

Clase para utilizar muy esporádicamente( 1 o 2 veces al mes a lo sumo) y siempre después de una clase de recuperacion o aerobica baja

Calentamiento o warmup de 10 minutos

tracks 1 y 2 toma contacto , explicación del trabajo a realizar , dudas etc,

Track 3 Llano combinado posicion 2 aumento pulsaciones

Track 4 Pedal strokes Llano con resistencia adecuacion del cuerpo al bloque principal.

Bloque de trabajo de 34 minutos pulsaciones 80% - 92%

Escalada en progresión 15 minutos

Las pulsaciones no tienen que bajar del 80% FCM , en el encontramos una escalada con aumento progresivo de cadencia de pedalada en la cual no deberiamos modificar la resistencia y que tiene una duracion de 15 minutos, alternando montaña sentado de 2 minutos y montaña de pie de 3 minutos.

Tracks 5 al 10 ultimo track a 92% Maximo esfuerzo

Falso Llano 6 minutos

Track 11 Llano de pie posición 2, la recuperacion es minima cadencia comoda ajustar resistencia para no bajar del 80 %

Track 12 Llano sentado con resistencia aumentar resistencia idem anterior

Gran Cima 13 minutos

Track 13 -14-15-16 Vamos aumentado la resistencia progresivamente hasta obtener el maximo esfuerzo en los tracks 15 y 16

Recuperacion y vuelta a la calma

9 minutos

Estiramientos

Track list

001 - Buddha Bar - Tango Serenato de Schubert
002 - Tales Of Endurance (Parts 4,5 & 6) - Supergrass
003 - Santa Barbara - Benise.
004 - Traccia Audio 05 - Bursts - F.Sivieri
005 - Forget The World - John Creamer & Stephane K
006 - Waiting for - red hot chili peppers REMIX TRIBALHOUSE.
007 - Bolero - Ben Liebrand
008 - Love Is On Our Side - Frank Popp Ensemble
009 - Tainted Love - Soft Cell
010 - Lazy Shade of Winter - Vuitton Defile Remix
011 - 11 I Believe - Sounds of Blackness
012 -cocaine - no time no space .F.Sivieri
013 - Get Ready 4 This - 2 Unlimited
014 - Hay Consuelo (Juan Magan & Marcos Rodriguez Remix) - PIER BUCCI
015 - Vincero (original version) - Fredrik Kempe
016 - Quenchs Revenge - OFortuna
017 - Mani - Paco Fernandez
018 - Two People (Ben Liebrand Tende - Tina Turner
019 - Apotheosis - estiram sivieri

la sesion la podeis escuchar aqui

FARTLEK 12-5-12

2008-04-01T10:58:00.002+02:00

FARTLEK 12-5-12

1 Warmup

001 - francesco Sivieri - Track 11 - Bursts. 106 bpm 2:53 60% Fc

002 - Magellans Beat - Karunesh. 95 bpm 3:45 65% fc

1 Flat road increse resistence

003 - smona-why cant we live togethe 105 bpm 2:50 70 % Fc

4 Standing Climb 1 Loop 12 minutes nearly

004 - Sunchyme (radio edit) - dario G 66 bpm 3:16 80 % fc

005 - Clap The Buka (Harem 4) - Dj Usy.mp3

Overlays tracks Tambori de Venize

Tribal Drums Dj Hero 65 bpm 3:52 85 % fc

006 - Gonna Get Along Without You No - Soraya Arnelas 63 bpm 4:13 85 % fc

1 Flat Road 5 minutes Recovery maintenance a 70 % Fc

007 - Talking Heads Road to Nowhere

Overlay track Keep on Searching Kraak & Smack 110 bpm 4:21 70 % fc

4Standing Climb 2 Loop 12 minutes

008 - RLP-Egyptian drummer (dub mix) 68 bpm 7:38 85 % fc

009 - palko 7 - timbales remix latin house 65 bpm 4:01 85% fc

1 Flat road

010 - Money In The Bag - Kraak & Smaak 112 4:56 75 % fc

3 Jog in 2nd

011 - fred astaire puttin on the ritz - Club Des Belugas.93 bpm 4:00 80 fc

1 Recover but fase

012 - Paul Mauriat vs Snoop Dog - Russian Girls remix by Ryzen

104 bpm 3:12 70 % fc

1Recovery

013 - Slip into Something - Kinobe.87 bpm 3:18 60 % fc

Strengh

014 - Adios Ayer - Jose Padilla

015 - Betty Wright Every Breath You Take

http://rapidshare.com/files/103976051/farlek_12-5-12_by_Votoabrios.rar

Capacidad aerobica alta

2008-02-27T12:51:00.004+01:00

Capacidad Aerobica Alta

Bloque de trabajo 75 % a 85 % FC

01 Cantoma – Eserai 91 4.43

02 Tameka Starr – Going in Circles 97 5:11

03 gotan project last tango in paris – 96 2:06

04 Altar feat. Jeanie Tracy - Party People 65 – 3:16

05 sivieri- - Desconocido 105 4:57

06 Sunday - Begin to beguine (original mix) 64 5:03

07 R.I.O. - De Janeiro 65 3:21

08 Enaid - Road To Camelot 108 3:18

09 Seven Seas Vs. Ombretta Fallani Gente come noi 100 3:35

10 Depeche Mode feat. Softcell - Tainted Love 65 5:24

11 The Clash - Should I Stay or Go Now 57 2:58

12 Track09 – Sivieri 110 2:40

13 Y qué mal bailas (con Frank T) - Guateque AllStars 105 3:17

14 Ambrosia – Ambrosia 89 3:11

15 sivieri – Apoteosis 6:00

16 Somewhere Over The RainbowWhat - Israel Kamakawiwoole 5:00

01 Empezamos con una toma de contacto un track a 90 pasados 2 minutos vamos intentando que la gente se centre lleve el ritmo y aumente resistencia, empieza la clase

02 Llano sentado, posición 1 track de 5 minutos pedaleo facil a 97 bpm aumentaremos progresivamente la resistencia la musica nos pedira ese aumento

03 Continuamos el llano sentado aumentamos considerablemente la resistencia en estos momentos ya tenemos que estar rondando el 75 %

04 Montaña de pie rompemos el ritmo de la clase aumentamos resistencia pero sin matarnos y buscamos mantener ese 75% no hace falta subir aun, ya subiremos luego

05 Track de 5 minutos no lo tomamos con calma llano combinado variando llano de pie y sentado objetivo estar en el 75 %

06 Tema house que invita a hacr una montaña de pie subimos al 80

07 Continuamos en montaña de pie y nos vamos a la intensidad maxima y tratamos de mantenerla

08 Llano de pie de 3 minutos bajamos resistencia no nos costara mucho estar en los 75% recomendados o incluso un poco por encima

09 Llano sentado pedaleo redondo rodamos con resistencia objetivo no bajar pulsaciones

10 Volvemos a la montaña de pie 5 minutos aumentamos resistencia gradualmente

11 Segundo pico de maxima frecuencia cambios de ritmo con la musica, 3 minutos muy exigentes

12 Pedaleo redondo con resitencia llano sentado objetivo, no tirar las pulsaciones al suelo mantenernos en 75%

13 Track festivo y alegre que nos permitira bromear vamos bajando resistencia llano sentado para bajar pulsaciones paulatinamente

14 Cerramos los ojos pedaleamos suavemente objetivo las 90-100 pulsaciones

15 Y 16 estiramos

Podeis oir la sesion con tracks cortados desde este link

Aqui

UN POCO DE HOUSE

2008-01-30T17:12:00.000+01:00

Bueno, ni es que el house o electro sea santo de mi devocion, ni es el estilo de musica que me gusta, pero claro el publico en general,lo quiere.
a ver que os parecen estas

Alegria (Discoteca Palko Remix 2007)
Altar feat. Jeanie Tracy - Party People (Club Party Mix)
Black Box - Everybody Everybody (Benny Benassi 2007 Rmx)
Hay Consuelo (Juan Magan & Marcos Rodriguez Remix).
Niko De Luka Vs. Brown Sugar - Lift Me Up (Rich Vibes Mix)
palko diciembre 2007 - timbales remix latin house.
SINHARAJA vs DGK - This is my house radio edit.
SUMMER SAMBA (NOFERINI MIX)
Sunday - Begin to beguine (original mix)
Sweet Drop vs Rune - Calabria Vs Human Nature
Tiny Dancer (John Dahlback Mix)
Veo Veo - Los Guajiros del Puerto(remix dj varo)
Wawa Feat Fabal - Sombrita (Raul Rincon Vocal Mix)

Las podeis descargar aqui :

http://rapidshare.com/files/87797390/votoelectrohouse.rar

Music and covers

2008-01-15T17:32:00.000+01:00

Original o version, la verdad siendo honestos que muy pocas son las versiones que sean superiores al original, otra cosa es que sean mas pedaleables(bonita palabreja), aqui os dejo unas cuantas :

The Pink Panther Theme [Fischerspooner Mix].mp3 Remix del tema de Henri Mancini

Fever [Gabin Remix Edit] Gabin un grupo italiano de Acid Jazz versionenado y sampleando el clasico de Pegy Lee

Carita – the beat goes on BSO La gran vida. Madonna Bob Sinclair tambien han versioneado este tema de los Whispers

Freedom Dub - Emotional Rescue (2 Many Beats Remix).mp3 Los rollings en version Bossa deliciosos

Velvet 99 - these boots are .... El clasico de Nancy Sinatra en version de un grupo del sello Irma Records

rapper's delight en versión jazz

Gloster - Kiss. Versión muy limpia y ritmica del tema de Prince

Diavolo In Me - A Devil In Me [with Solomon Burke] version italiana de Zuchero

Billie Jean-Do It Again - Club House un mashup que me encontre en esa red de Dios

James Brown - Sex Machine (Ready Made Jazz Defector) una version muy chula del sex machine

Brooklyn Avenue - Losing My Religion (Original Mix) los rem a toda pastille

Mo Horizons - Hit The Road Jack (Pé Na Estrada) Ray Charles

Montefiori Cocktail - Love Generation. Otro grupo del sello irma esta vez se atreven con Bob Sinclair

Phil Collins - In The Air Tonight (Extended Version by Ben Liebrand) desarrollos muy buenos

Sunshine Of My Love (Hoxton Whores Club Mix) magnifica version de Cream

Podeis conocerlas aqui:

AUDIOVISUAL

2008-01-08T10:05:00.000+01:00

Pequeños 30 segundos de una clase audiovisual ideal para masterclass y challenges el monitor preferiblemente a la cabeza del peloton

SESION INTERVALICA EXTENSIVA

2007-12-14T08:46:00.000+01:00

Sesión de intensidad alta donde trabajamos entre el 65% y 85% de nuestra frecuencia .
cardiaca máxima.Es una sesion donde se cambia regularmente de fases de trabajo.
y fases de recuperación

BENEFICIOS:

Aumenta la capacidad de trabajo en el umbral anaeróbico.
Incrementa el VO2 max y la capacidad aeróbica
Aumenta la tolerancia al lactato
Ayuda a mantener los niveles de rendimiento altos.

Sesion indicada para participantes avanzados e imprescindible el uso de pulsometro
si se quiere realizar el trabajo marcado

TRACK SONG RPM % FC TIME TECNICA

1 Govi Rising In Love 100 50 3:37 WARM UP
2 Byron Stingily-Flying High 106 65 5:05 LLANO
3 G.Bregovic- Get the Money 101 75 4:37 LLANO DE PIE
4 Tone Loc - Funky cold medina 61 85 4:10 MONTAÑA DE PIE
5 Fujiya & Miyag - Collarbone 113 65 1:52 LLANO
6 Doing Time - i was a ye-ye girl 75 85 3:48 MONTAÑA DE PIE
7 Spoon - I Turn My Camera On 100 65 2:05 LLANO
8 Lcd Sounsystem - Time to Get Away 63 85 3:41 MONTAÑA DE PIE
9 Unknown - British Grenadiers 109 65 1:52 LLANO
10 Twist and shout - SaltnPepa 72 85 3:51 MONTAÑA DE PIE
11 Sir Duke - Stevie Wonder 108 65 2:31 LLANO
12 The Weekend - Michael Gray 65 85 3:48 MONTAÑA DE PIE
13 Rockit - Herbie Hancock 111 65 1:49 LLANO
14 Disco Dancer - Louie Austen 62 85 4:26 MONTAÑA DE PIE
15 Sun Is Shining - TRIPPYNOVA 120 75 2:36 LLANO
16 M.Herbert - Something Isnt Right 113 65 3:38 LLANO
17 Jevetta Steele - Calling you 4:48 COOLDOWN
18 Tracy Chapman - Fast Car 4:56 COOLDOWN

Calentamiento 10:30
Bloque Principal 39:30
Vuelta a la Calma 11:00
Estiramientos 06:00

Total 1:06

Bueno todos ya sabreis todo el rollo , normalmente los que entrais sois todos instructores, 2 consideraciones , en la cancion 3 el llano de pie, es un combinado pues 4:37 de llano de pie es un revienta corazones, la primera parte de la cancion es para acabar el calentamiento.

La cancion 17 tiene unos BMP de 121 es irreal acabar la recuperacion a 120, es una cancion para cerrar los ojos y simplemente para pedalear a un ritmo que te haga volver a la calma

Link para poder escucharla con tracks cortados

Demo

SENTADO O DE PIE

2007-12-14T08:43:00.000+01:00

Además de ser una tecnica común utilizada en todos los programas de ciclo indoor , subir sobre los pedales mientras se afronta una subida resulta ser una práctica común para los ciclistas en ruta

En el indoor cycling la función es bastante clara: además de diversificar el estímulo de otros grupo musculares, cambiar las tecnicas en subida son una cuestión también de diversificación de los ejercicios del programa.
¿En el ciclismo sobre ruta, la elección de una tecnica con respecto a la otra de que depende?

Pocos son los estudios encontrados sobre el tipo de respuestas fisiológicas que producen le diversas posiciones del cuerpo de los ciclistas durante una subida.

Efectivamente hay muchas dificultades en la búsqueda de respuestas cientificas en éste sector, pero algunos estudios americanos han dado respuestas bastante exhaustivas a las preguntas formuladas en este artículo.

Algunas búsquedas han demostrado que atletas ciclistas sobre cicloergometro alcanzan un más alto valor de VO2max cuando se levantan sobre los pedales (standing climb) en fase de subida.En teoría, el levantarse sobre los pedales permite a los ciclistas utilizar mayores masas musculares.

Recientemente, un estudio reportado sobre un diario de fisiología canadiense (Canadian Journal |of| Applied Physiology ) se ha interesado sobre los efectos de la posición fisiológica del cuerpo del ciclista durante el pedaleo en subida

Siete ciclistas profesionales han tomado parte al estudio, cada cual completando ocho diferentes pruebas, pedaleando con su propia bicicleta de calle sobre un treadmill (una clase de tarima con diversos grados de inclinación ).

Durante una sesión de subida con una inclinación del 4 %, el dispendio energético y la frecuencia cardíaca resultaba significativamente más altos para los ciclistas a los que les era permitido levantarse sobre los pedales con respecto a lo que afrontaban la sesión sentados en el sillin.

Este no ocurria a una inclinación del 10 %. Pues se igualaban los datos

El motivo era asociado al cambio ergonómico, a un elevado porcentaje de inclinación la mayor fuerza efectuada por los brazos sobre el manillar(imaginados en una subida con vuestro bici de calle y la fuerza que se emplea en el tirar el manillar cuando estais sentados en el sillin!) que produce un mayor consumo energético cuando se esta sentado, resultando así no diferente a la posición de pie

La incomodidad para los músculos del cuadríceps durante una subida es bastante común en los ciclistas de ruta. Para las inclinaciones del 10 %, los ciclistas de todos modos indicaron que su percepción del esfuerzo estando en subida de pie era menor que estando sentados

Calentamiento

2007-12-13T11:12:00.000+01:00

La importancia del warmup,calentamiento en una clase de ciclo

Efectos del calentamiento en nuestro cuerpo :

Incremento del riego sanguíneo:

Aumento de la temperatura corporal y mayor circulación sanguinea.

Incremento de temperatura en la masa muscular :

Disminuye tiempo de relajación del músculo

. Favorece contracción – relajación muscular.

Puesta en marcha correcta de las vías energéticas debido a una mayor actividad enzimática.

Objetivos :

Preparación del organismo y que este se halle en disposición de realizar el esfuerzo que le vamos a exigir en la parte principal

Reducir el riesgo de lesiones

Técnicas y Duración

Intentar realizar el calentamiento durante 10 a 15 minutos. Pedalearemos a un ritmo cómodo con una resistencia suave.Se pueden realizar llanos o subidas suaves, nunca sprints ni ejercicios de alta intensidad.A mi particularmente no degusta estirar en el calentamiento aunque hay instructores que lo hacen.

Nos sirve para explicar a los alumnos, socios, clientes la clase y el trabajo a realizar

También nos sirve para incidir en la técnica de pedaleo, posiciones de manos,

Yo siempre llevo un cd aparte del cd de la clase con canciones solo de calentamiento para los alumnos que entran en la clase antes de que esta empiece

001 - De-phazz - Jazz music - Stephane Pompougnac

002 - Barfly - Alex Cortiz.

003 - Grover Washington Jr - . Soulful Strut

004 - Concha Buika – Jodida pero Contenta

005 – Nawja Nimri - Dead for You

006 - Mattafix - In The Background

007 - Groover Washington Jr And Bill Withers - Just The Two Of Us

008 - Jump Street Band - The groove

009 - Dennis Edwards - Dont look any further

010 - Brian Culbertson - Youll Never Find

011 - Doctor Rockit - Cafe De Flore

012 - willy deville- demasiado Corazon

013 - Byron Stingily- Flying High Master at Work Brazilian Vocal Mix

014 - Candy Dulfer & Dave Stewart -Lily Was Here

015 - Adriano Celentano – Prisencolinensinainciusol

016 - Koop - Summer Sun (Feat. Yukimi Nagano)

017 - Gecko Turner – Afrobeatnik

018 – Mathew Herbert - Something Isnt Right

Demo

SESION CIERRA LOS OJOS

2007-12-12T10:11:00.000+01:00

Imagina la clase de ciclo con la luz apagada o muy tenue, pon unas cuantas velas en la sala y disfruta de una sesion en la que el alumno haga lo que le sugiera la musica y sienta los beats en los pedales

Esta diseñada para ser una cap aerobica alta, pero bajando la intesidad incluso podemos realizarla como cap aerobica baja

001 TRACK 06 – Sivieri 86 bpm 3:31 warmup 60%
002 - Migrations - Triptych.mp3 109 bpm 4:29 warmup 65%
003 - Medicine Trance - Professor Trance. 98 bpm 6:54 lls-llp 70%
004 - Advent One-Winged Angel (Live Ver.) 127-114 bpm 6:25 mp-lls 80%-75%
005 - Le Seprent - Guem Et Zaka. 115 1:49 lls -llp 75%-80%
006 - 1000 Years Old - Ganga.mp3 101 2:46 lls 75%
007 - Track09 - Sivieri.mp3 110 4:15 LLS+Res 80%
008 - 02 - Tikal 130 3:38 MS 75%
009 - Touareg - Various Artists. 135 2:04 MS 80%
010 - Christopher Lawrence - Batman begins135 3:48 MP 85%
011 - The Saint Soundtrack - Orbital Theme 148 2:22 MP 85%
012 - Crocketts Theme - Jan Hammer 95 3:07 LLS 70%
013 - 04 - Elevator Farce 84 2:27 LLS 65%
014 - Chris Spheeris – Enchantment 92 4:08 LLS 60%
015 - Morning On The Beach COOL 2:10
016 - e penso a te COOL 2:43
017 - waters of march - tok tok tok COOL 3:55

Calentamiento 15 MIN
Bloque 27 min
Vuelta a la calma 10
Estiramientos 8
Total 60 minutos

dEMO EN http://rapidshare.com/files/75784242/cierra_los_ojos.rar

Bueno asi lo siento yo

LA RECUPERACION

2007-12-12T09:12:00.000+01:00

Una adecuada recuperación es indispensable para hacer nuestra práctica del ciclo verdaderamente eficaz, te sientes cansado a nivel orgánico y muscular, estas cansado en el aspecto mental, a final el entrenamiento se transforma en estrés, en lugar de ser práctica saludable y relajante.La verdadera buena lección de ciclo es aquella en la que el alumno se le hace corta la clase, y no acaba derrotado físicamente

La fisiología del ejercicio físico nos enseña que cada tipo de esfuerzo físico se traduce en una mejora de las capacidades físicas solo pasado un tiempo de recuperación funcional, si no esta mejora no es tan evidente.Tenemos que preparar el esfuerzo para la próxima batalla, el descanso del guerrero.

Esto quiere también decir que si el cuerpo no esta plenamente recuperado, no tiene sentido imponerle una nueva carga, en cuanto, contrariamente a las expectativas, nos llevará hacia abajo, es decir a una deficiencia de la prestación en lugar de una mejora.

Y esto valida inevitablemente también que continuar con unas cargas elevadas, que llevarán inevitablemente hacia un empeoramiento de las prestaciones, a causa del agotamiento físico; una challange o una intervalica intensiva(que clase mas traidora, o como llevar a tus alumnos al máximo si no se utiliza el pulsometro,deberia estar prohibida)valen indudablemente para mejorar la condición física, pero solo después de un adecuado descanso, y una adecuada alimentación, y solo después de una completa y total recuperacion.Recuerdo cuando entrenaba para maratón la importancia que le dábamos al día de salir a trotar, era un día de disfrutar corriendo (recuperación), o al día de hacer largos(capacidad aeróbica baja)

El ciclo indoor es una práctica deportiva bastante imaginativa, sobre todo porque tiene un gran componente lúdico, y por lo tanto divertido.Esto a veces en vez de ser una virtud puede producir el efecto contrario pues la pasión que esta práctica nos infunde hace ,que a veces no seamos objetivos con el trabajo previamente propuesto, quien , en una clases de capacidad aeróbica baja o de recuperación no se ha dejado llevar por la pasión y sin darse cuenta se pasa de la frecuencia cardiaca marcada.

Hablemos del corazón y de las frecuencias de pedaleo si llaneamos a 120 o hacemos llanos de pie a 110 o montaña de pie a 75 ¿Que ganamos?Pues ganamos altas pulsaciones, trabajo cardiovascular muy alto, agotamiento rapido.Sin embargo si bajamos esas cadencias lograremos un mayor trabajo muscular acompañado de fatiga y un aumento de potencia y resistencia pues podemos aumentar el freno en la rueda de inercia,mas grupos musculares implicados en el esfuerzo y a la larga una mejora en la capacidad fisica.

Ahora viene mi pregunta:

¿Cuantas clases de ciclo de recuperación 50%-65% hacéis al mes?

¿Cuántas clases de capacidad aeróbica baja 65%-75%?

Desgraciadamente como alumno de ciclo que soy actualmente estas clases en la mayoría de gimnasios no existen